臀部のトレーニングをしました。腰、O脚、膝痛などがある方、まっすぐ立つことがきつい方、お尻の筋肉が弱くなっている可能性があります。
痛みがなくても、靴の外側が擦れるという方、筋力が落ちている、あるいは筋肉を使えていない可能性があり、気を付けないと痛みが出てくる可能性があります。

家でもできる簡単トレーニング

仰向けに寝て両足を立てて曲げます。両手を床につけて腰を持ち上げるだけ。バランスが保てないお尻に効いてるかわからない方は、タオルや柔らかいボールを股に挟むとやりやすいと思います。タオルの厚さやボールの大きさは調整してやりやすいようにしてください。回数は10回を１分休憩入れながら３セット～５セットほどやってみてください。ただし無理はしないことです。痛みがあったりキツイ方は回数やセットを減らすなどの工夫をしてください。

出来る範囲で(‘◇’)ゞ

ぜひやってみてくださいね(^^)/